[...] Dieta 1200kcal, w tym wyeliminowanie cukrów, unikanie dużych ilości węglowodanów, produktów wysoko tłuszczowych. Krótko mówiąc - zdrowe jedzenie. + Bieganie 35-40min, 3-4 razy w tygodniu + Abs http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU Buns http://www.youtube.com/watch?v=paB80lVkDis + 3 razy w tygodniu peeling z kawy + oczywiście jakiś żel [...]
[...] mi zdrowo schudnac... Zeby nie zakonczylo sie to znowu tym samym pieklem. Czy rzeczy typu Therrmo Speed z Olimpu cos pomoga ? Czy zainwestowac w cos innego ? Sport - Dwa razy w tygodniu jezdze konno, duzo spaceruje, czesto jezdze na rowerze. Z gory mowie, ze o bieganiu nie ma mowy - zbrzydnie mi po czasie, nie mam checi, wstydze sie biegac a [...]
Witam was ;) Słowem wstępu : mam profesjonalnie ułożony plan przez instruktora na siłowni. Ćwiczę regularnie, 3 czasem 4 razy w tyg. Ćwiczyłem 2 miesiące od grudnia do lutego, a później od kwietnia do dziś. Chciałbym się was poradzić w sprawie biegania w dni nietreningowe ze 2 razy w tygodniu. Celem biegania jest na początku redukcja zbędnego [...]
Witam! ćwiczę Muai Thai 3 razy w tyg w tym jeden trening wytrzymałościowy. Po za SW chodzę jeszcze na siłownie 2 razy w tyg, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej do 90 kg i wzrost siły. Mam nast pytania: Czy dwa dni treningów silowych to nie za malo zeby zwiększyć masę, i czy w ogole dam rade to zrobić przy 5 treningach w tyg?? czy dobrym [...]
[...] Odżywianie : chciałbym zacząć stosować dietę Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu Submission Fighting, 2 razy w tygodniu boks tajski Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ALRI Venom, Vitargo Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
doradzono mi abym wspomagał organizm bcaa glutamina białko .Jak brać w dni treningowe a jak w dni nietreningowe Czy lepiej trenować 3 razy czy 4 razy w tygodniu.Na temat powyższych supli to różne opcje mi doradzają -sam już nie wiem a niechcę aby kasa poszła w błoto
[...] po 5-10 powtórzeń raczej odpada bo mnie rozwali. Czy robiąc 12 powtórzeń będzie dobrze? po np. 4 serie ? Przypuścmy , że mój maks gdzieś na dzień dzisiejszy wynosi z 12 razy 65 kg na klate.. A ja bedę robił przez 2 tygodnie po 12 razy 35-40 kg, później po 2 tygodniach dodać 40-45kg.. Chce by moja sylwetka wyglądała coś w stylu : [...]
Mam 159cm wzrostu i waze 47kg. Odżywiam się zdrowo i dzienna dawka to około 1800kcal. Robiłam A6w,Abs, ćwiczę w domu na różne partie mieśniowe ( pośladki, uda, ręce ) około 3 razy w tygodniu + biegam 4 razy w tygodniu i nic się za bardzo nie zmienia, waga stoi w miejscu, a moje ciało wcale nie jest bardziej jędrne ani umiesnione. Co może byc tego [...]
[...] na 65. Nie ma czym sie chwalic bo to sama glupata czasami juz mi sie krecilo w glowie. No coz 3 miesiace temu,hajs zdobylem kupilem karnet na silke no i tak chodze od 4 razy w tygodniu. W sumie czesto jest tak ze chodze wiecej niz 4 razy bo lubie Fajnie jak boli haha Dobra nie wazne,tutaj macie moj plan treningowy: Dzień pierwszy: Klatka, [...]
[...] Jak Dobrać dietę aby gubić brzuszek a nie spalić mięśni ?? Według witalamaxa przy 76kg wychodzi że ma być b 140 t 98 w 215 czy nie poleci za dużo mięcha ?? czy nie zwiększyć tych węgli ?? Tych tłuszczy wydaje mi się dużo. Siłownia była by 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu cardio Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2011-05-15 15:38:11
[...] .Mam problem z drugim posiłkiem,tak więc proszę o pomoc z nim i ew.poprawki.Moja aktualna waga to 84,6 kg i wzrost 1,79 m,3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i 3 razy biegam.Z góry dziękuję za pomoc. Posiłek I -Jajecznica z 2 jaj+pomidor -tran/olej lniany -orzechy włoskie Posiłek II -tutaj mam [...]
[...] na klatce jest coś nie tak, nie nabieram masy mimo iż ćwiczę ją bardzo skrupulatnie i dokładnie (przynajmniej tak uważam). Mam 22 lata, 85 kg, 182 cm wzrostu. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu - klatkę raz w tygodniu. W dniu kiedy ćwiczę klatkę, rano jem mono na czczo oraz po treningu wraz z carbo + przedtreningowy Superpump (superpump przed każdym [...]
[...] mazeniem jest wycisnac magiczne 100 kg ;D lecz ostatnio zauwazylem spadek formy z trudem wyciskam 80 kg z czym to jest zwiazane? odzywiam sie zdrowo na silownie chodze 3 razy w tygodniu. moglby mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia trzeba wykonywac zeby osiagnac 100 kg? klatke cwicze 2 razy w tygodniu. podstawowe cwiczenia jak wyciskanie na [...]
[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia, robota, chodzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - 3 razy/tyg + aeroby 2 razy w tyg Odżywianie: Wczesniej stosowana redukcja, miesiac przerwy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] aeroby powinny to załatwić - powiedzmy 30-40min). Chce też wziąść coś miedzy cyklami kreatynowymi, żeby podtrzymać a nawet poprawić wyniki. Co byście polecili? Trenuje 4-5 razy w tygodniu - 2 partie w tygodniu, nie mam określonej diety ale nie jem byle czego. Chcialbym coś wziąść żeby faktycznie chciało mi sie trenować, coś na pobudzenie ale [...]
[...] góry 1 seria rozgrzewkowa 5 serii roboczych Wyciskanie wąskie 1 rozgrzewkowa + 5 roboczych Modlitewnik 1 rozgrzewkowa 6 roboczych Szrugsy 6 serii Siłowania naprzemiennie 2 razy na tydzień i trzy razy na tydzień Witam tak po krotce wygląda mój profil treningowy. Zależy mi na suchej masie mięśniowej i liczyłem się z tym, że urośnie mi brzuch. [...]
[...] czy będzie dobry efekt?. 2.Czy ma być Low carb, low fat i high protein ? I teraz trochę pytań odnośnie ćwiczeń. 1.Siłownie mam od miesiąca i na ta chwilę ćwiczyłem tak 4 razy na tydzień ale po 2-3 godziny. 15min - cardio 1h-1:30h - trening siłowy wszystkie partie mięśni. 30-40min - cardio 10min - rozciąganie I czasami 30min basen jak niejest [...]
[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja [...]
[...] nie wiem czy moje zapotrzebowanie jest przekroczone czy nie? - interwaly - jesli wroce na silownie to czy moge cwiczyc 2 minuty biegu i 2 minuty chodu - przez 20 minut , 2 razy na silowni (miedzy cwiczeniami silowymi) czy tak wygladaja interwaly - ze dowolnie je ustalamy, czy sa wytyczne ile nalezy biegac/chodzic max ile moge pobiegac to 3 [...]
witam czy moglby mi ktos rozpisac cykl mety METHANEX 10 100tab. I TESTOSTERONU 10 strzalow. i doradzic czego jesc jak najwiecej w posilkach bo jem 5 razy dziennie ale nie wiem czy odpowiednie posilki zeby przytyc. nie mam internetu i zadko mam dostep wiec nie moge sobie poszukac dobrej diety wiec prosze o taka pomoc. i czy jest szansa zebym po tym [...]
